寝る前にやりたい、ストレス緩和のためのリラックス法

育毛を成功させるためには、「できる限り、その日に溜まったストレスを緩和してリラックスした状態で眠りにつく」ということも、とても大切な要素となってきます。

 

睡眠中の細胞の新陳代謝というのは、当然のことながら毛母細胞や頭皮の細胞にも関わってくる問題ですから、質のいい睡眠をとれば、髪と頭皮の細胞の新陳代謝もうまくいくわけですからね。

 

寝つきを良く、眠りを深くするための、リラックス法をご紹介しましょう。

 

まずは寝る前にストレッチ

寝る前のストレス緩和のリラックス法としてまずおすすめしたいのが、寝床についてあお向けに寝た状態で、軽くストレッチ運動をすることです。

 

ストレッチ、と言っても、大げさなことをする必要はありません。

 

手足を広げてぐっと伸ばし、ゆっくりと力を抜く、という動作を数回繰り返す、これだけでOKです。

 

これだけでも、全身の筋肉の、ストレスによる緊張がほぐれて、寝床に横たわった自分の体が急速にリラックスしていくのが分かると思いますよ。

 

リラックス呼吸法で眠りにつこう!

寝床上でのストレッチが終わったら、次は、リラックスのための呼吸法をやってみましょう。

 

あお向けに寝た状態で、足を肩幅くらいに広げ、腕は自然な状態で体の横に置き、手のひらを上に向けるようにします。

 

この状態で、ゆっくりと深呼吸を繰り返します。

 

深呼吸のコツは「息を吸う時間よりも、息を吐く時に時間をかける」ということ。呼吸に合わせておなかが上下に動くように、空気をおなかまで吸い込み、お腹から吐き出す、という「腹式呼吸」をするのです。

 

目を閉じた状態で、この腹式呼吸による深呼吸を10回ほど繰り返しましょう。

 

この呼吸法は実は、ヨーガの呼吸法の一部を素人向けに工夫したものです。
実際にやってみると、思った以上にリラックス効果が高いですからおすすめですよ。